masa po redukcji

cześć od połowy września masuję (tak naprawdę pierwszy poważny cykl), mimo że przybrałem po wakacjach kilka zbędnych kilogramów (all inclusive bezpośrednio po redukcji XD). 190cm wzrostu, waga wtedy ok. 85kg, teraz 89kg. niestety wszystko, co jem łatwo mi się odkłada, więc podbiłem tłuszcze. niestety, mimo dwóch miesięcy efektów nie ma absolutnie [...]

[...] -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 lat temu 100 metki 8. TRENING: siłowy 3x tyg 9. CEL CYKLU: utrzymanie mięśnia podczas redukcji ewentualnie sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 lat 11. POZIOM BF%: około 19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN [...]

Waga : 63 3x w tygodniu siłownia - FBW Cel : masa Trening FBW jest typowo do redukcji tkanki tłuszczowej, a patrząc po Twojej wadze pewnie nie wiele jej masz. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zmieniony przez - sztanga16 w dniu 2015-11-08 17:49:43

[...] po półtorej godziny a przy takich treningach poziom kortyzolu wzrasta co moze utrudnić redukcję. i taki osobnik sobie myśli, no przecież biegam a tu nic nie schodzi. Moze masa spadnie ale ile przy tym będzie spadku mięśni a ile tłuszczu. Ja polece teraz splitem 5 x na tydzien plus aero dnt po 45 min i w dt po 25 min. Bedzie to wystarczajace ? [...]

[...] się jak jedna wielka bańka wody która powinna się toczyć a nie chodzić ... rozmawiałem już na ten temat z Tadeuszem będziemy myśleć jak z tym walczyć ... bo w końcu moja masa okaże się świnio masą i trzeba będzie wycinać potem kilka dobrych miesięcy nadwyżkę ... Mam nadzieję, że jak wyzdrowieję i ogarniemy z Tadeuszem jakiś plan to wszystko [...]

[...] się jak jedna wielka bańka wody która powinna się toczyć a nie chodzić ... rozmawiałem już na ten temat z Tadeuszem będziemy myśleć jak z tym walczyć ... bo w końcu moja masa okaże się świnio masą i trzeba będzie wycinać potem kilka dobrych miesięcy nadwyżkę ... Mam nadzieję, że jak wyzdrowieję i ogarniemy z Tadeuszem jakiś plan to wszystko [...]

[...] robienie cały czas na 4 repsach jest trochę ryzykowne nie napisałeś jaki masz dostęp do sprzętu, ale musisz się skupić na podstawowych wielostawówkach zaczniesz jeść porządnie to z czasem przyjdzie siła (a za nią też pójdzie masa) możesz też włączyć do suplementacji kreatynę, pomorze z siłą Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-11-06 12:34:46

Dzięki Night. :-) Tak, myślę, że masa będzie ciekawsza. :-)) No i ja nie z tych co sie poddają. ;-) A i zauważyłam, że jak robię masę to jakoś przychylniej patrzę na siebie, a na redukcji to wiecznie coś nie pasi. %-) Grekar, masy z Tobą nie robię, bo to nic dobrego nie wyjdzie. 8-) };-) Bziu ja myślę, że między tymi posiłkami będzie jakieś 10h [...]

[...] że proporcje między ramionami i biodrami wyrównały się. Dobrze, że spodnie mają jakiś tam procent syntetyków rozciągających się xD Szkoda, że nie ma porówniania z siedzeniem. Także, owszem, masa wyszła mi na dobre. Corum ostrzy kły ;-D Teraz stricte masy nie ma, bardziej na rekompozycji. Próbuję nowy rozkład 1800kcal. Jak narazie jest imo ok.

[...] tezy okna anabolicznego? czy w związku z tym rebound po redukcji będzie lepszym rozwiązaniem jeśli chodzi o szybsze przyrosty mięśnia? czy to będzie woda i glikogen a nie masa mięśniowa jaką mam na myśli? czy reverse będzie może lepsze i z czasem na reverse mimo wszystko będę budował mięśnie i wcale nie będzie to dużo wolniejsza opcja jeśli [...]

[...] 5x week na siłe. Moja dieta na redukcji to LC 230b 20ww 120t 2100kcal. Prosze o ocene aktualnej diety na reverse. Mam zamiar co tydzień podbijać 30g ww (jeżeli nie będzie masa/siła szła do przodu) a zacznę od 2300kcal 200b 60ww 145t. Cardio zmniejsze z 30 min x5 na 20 min x4. Co o tym sadzicie panowie? Aktualna suplementacja kreatyna TCM 5g [...]

[...] wagi ale to minimalnie.3x w tygodniu trenuję na siłowni,4x w tyg aeroby potem będzie 5.Warzyw nie wpisywałem bo mają bardzo mało kalorii. Waga:92kg Wzrost: 175cm 28.4 % masa mięśniowa 32.6 % fat 51.8 % woda Przykładowy dzień i jedzenie z całego dnia.Zjadłem ile mogłem i to była masa żarcia oczywiście podzielone w posiłkach i jedzonko co [...]

[...] ale układając go sam liczyło się dla mnie to, abym lubił swoje ćwiczenia, dobrze je czuł i tym sie przede wszystkim kierowałem. Może jeszcze kilka danych o mnie; Ćwicze dla siebie, dla zdrowia, dla lepszej sylwetki. Aktualnie 193cm, 90kg wagi, masa długa masa bez zbędnych redukcji. Dieta narazie na poziomie 3600kcal, aby powoli rosło :)

[...] powoli ruszę by dobrze wykorzystac anabolizm po ostrej redukcji a taką typowy maksymalniejszy okres luzu zrobie zaczynając grudzień/styczeń a od kwietnia pewno grubsza masa i start najbliższy w 2017 bo jednak już będę seniorem. Ale to tylko wstepne plany. Z Mojego debiutanckiego sezonu jestem mega zadowolony 3 starty i 3 razy podium;-) [...]

[...] po redukcji -białko: 200 -węglowodany: 200-250 -tłuszcz:80-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cylkt test prop solo 100mg e2d 8. TRENING:1 on 1 off 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:7 miesiecy 11. POZIOM BF%:15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ecto 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. [...]

[...] wzrostu, i 78kg wagi. BF na poziomie 17%. zaczynam przygodę z siłownią. postanowiłem że zacznę od redukcji tkanki tłuszczowej do poziomu ~ 10% i wtedy dopiero na spokojnie masa itd. Ćwiczę do tego Muay Thai/Kickboxing, 2-3x w tygodniu, kazdy trening trwa jakies 80 min. i postanowiłem że to będzie takie moje cardio. może tak byc? i do tego 3x w [...]

Dzięki za odpowiedź. Ja teraz jestem na masie, a chcę zrobić ładną formę na lato i tak się zastanawiałem ile czasu zejdzie mi na reverse. Wynika z tego że około dwa miesiące będzie ok. Także chyba pojadę z masą do końca stycznia. Później 3 miesiące redukcji i dwa na reverse. Nie chcę skończyć redukcji przed samymi wakacjami, bo to będzie [...]

[...] zjem, tylko jak będzie wyglądała moja dieta %-) Już z góry mówię, że nie planuję wejścia od razu na wysokie kalorie i robienia jakiejś mega masy. Celem będzie jakościowa masa i to nie tylko krótko po zawodach, ale przez cały okres do kolejnej redukcji chciałbym utrzymać BF w ryzach. Okres "cheatowania" po pucharze polski był dość krótki i z [...]

[...] wzrostu, i 78kg wagi. BF na poziomie 17%. zaczynam przygodę z siłownią. postanowiłem że zacznę od redukcji tkanki tłuszczowej do poziomu ~ 10% i wtedy dopiero na spokojnie masa itd. Ćwiczę do tego Muay Thai/Kickboxing, 2-3x w tygodniu, kazdy trening trwa jakies 80 min. i postanowiłem że to będzie takie moje cardio. może tak byc? i do tego 3x w [...]

[...] miesiącu( nieco przedłużonym ze względu na chorobę ) 3 miesięcznej diety na mase. Kilogramowo wzrosłem z 76kg do 80,5kg. Obwody mięśni wzrosły - niestety od 2 tygodni masa stanęła i właściwie zaczęło się odkładać w "brzuchu". Dieta cały czas trzymana, aczkolwiek nie wiem co teraz zrobić żeby znów rosnąć. Zwiększyć ilość kalorii czy [...]